ABC zdrowego odżywiania
Drogi Rodzicu, pamiętaj!
Nadwaga i otyłość niezależnie od wieku jest stanem chorobowym. Poniżej kilka rad pomocnych w walce z nieprawidłową masą ciała u dzieci.
Krok 1
Wskazane jest spożywanie małych objętościowo posiłków, ale za to 4-5 razy dziennie. Należy unikać podjadania miedzy posiłkami. Każdy posiłek powinien mieć dodatek pod postacią owocu czy warzywa. Nie zmuszaj dziecka do opróżniania talerza do końca, nie przekarmiaj go.
Krok 2
Wskazane jest ograniczenie posiłków wysokokalorycznych. Należy unikać cukrów prostych oraz tłuszczów nasyconych, natomiast dieta powinna być bogata w węglowodany złożone, białko, witaminy oraz tłuszcze nienasycone.
Krok 3
Wskazane jest picie wody zamiast napojów. Słodzone i gazowane napoje mogą stanowić znaczną część zbędnych kalorii w jadłospisie dziecka, a ich eliminacja może korzystnie wpłynąć nie tylko na masę ciała dziecka, ale również na stan jego uzębienia.
Krok 4
Nie nagradzaj dziecka słodyczami. Porozmawiaj również na ten temat z resztą rodziny. Lepiej nagrodzić dziecko balonikiem, książeczką czy naklejką niż cukierkiem czy lizakiem.
Krok 5
W domu nie powinny być gromadzone zapasy wysokokalorycznych przekąsek, takich jak słodycze, desery mleczne, chipsy, paluszki, krakersy, orzeszki.
Krok 6
Rodzic jest wzorem dla dziecka, z tego powodu sam jedz prawidłowo. Dziecko to mały obserwator, jeżeli będziemy mu dawać dobry przykład, jest większa szansa, że wybierze zdrową przekąskę zamiast niezdrowych przegryzek. Sami jedzmy warzywa i owoce.
Krok 7
Drogi Rodzicu, staraj się spożywać posiłki wspólnie.
Krok 8
Obok prawidłowej diety konieczne jest wprowadzenie systematycznego wysiłku fizycznego i ograniczenie siedzącego trybu życia. Zachęcajmynasze dzieci do ruchu i zaszczepmy w nich chęć do aktywności.
Krok 9
Rodzicu, jeżeli wydaje Ci się, że Twoje dziecko ma nadwagę lub jest otyłe, skonsultuj się z lekarzem, który pomoże w obliczeniu masy ciała. Powinny zostać również wykonane podstawowe badania laboratoryjne (poziom glukozy, profil lipidowy oraz poziom hormonów tarczycy).